25.07.2016

Признайтесь - чистка зубов - такая привычка, что вы едва думаете о ней. Но правильное выполнение этой процедуры важно для здоровья полости рта. Это может помочь избежать проблем, таких как кариес и пародонтит.

Совершенствуйте свои навыки с помощью этих простых советов:

1. Выберите правильный инструмент

Не любая старая зубная щетка может подойти для вас. Подумайте о размере своей полости рта, говорит Ричард Х. Прайс, стоматолог и консультант для Американской ассоциации стоматологов.

"Если вам трудно открыть рот достаточно широко, чтобы пропустить щетку, она, вероятно, слишком большая", - говорит он.

Она должна хорошо лежать во рту и удобно лежать в руке, чтобы вы использовали ее чаще.

Знайте также о волосках. Если они очень жесткие, они могут повредить ваши десны. Лучше всего использовать мягкую щетку.

Электрическая или обычная? "Это индивидуальное предпочтение", - говорит Майкл Сесеманн, стоматолог.

Прайс соглашается. "Это не зубная щетка, это пациент."

Электрические зубные щетки могут облегчить выполнение лучшей работы, особенно если у вас есть артрит или другие проблемы с руками, плечами или руками.

СМ. ТАКЖЕ Чистка зубов 

2. Уделите этому время

Вы достаточно чистите зубы? Рекомендуется зубничкать два раза в день, но Сесеманн считает, что три раза в день - это лучше.

На каждый раз должно уходить как минимум 2 минуты. Он говорит, что большинство из нас не удовлетворяет этому требованию. Он также предлагает разделить свою полость рта на четыре секции и провести по 30 секунд на каждую. Чтобы время прошло быстрее, Сесеманн говорит, что он смотрит телевизор во время чистки.

Некоторые электрические зубные щетки имеют встроенные таймеры и могут отслеживать, как вы ее используете, синхронизируясь с вашим смартфоном.

3. Не переборщите

Чистка зубов более трех раз в день может быть неидеальной, говорит Сесеманн. Это потому, что слишком частое чистка может износить внешний слой зубов, называемый эмалью, и повредить десны.

Также, "не нажимайте слишком сильно", - говорит он. "Используйте более легкое прикосновение".

Если вы используете электрическую щетку, "вы позволяете волоскам сделать работу, просто направляем щетку", - говорит Прайс.

Будьте осторожны. Не требуется много усилий, чтобы удалить зубной налет, говорит он.

4. Освойте технику

Ваш способ - правильный? Широкие касательные движения могут царапать линию десен, говорит Сесеманн. Держите щетку под углом 45 градусов к деснам и делайте движение вверх-вниз. Используйте короткие движения.

Чистите внешние и внутренние поверхности зубов, задние жевательные зубы и язык.

"Не забывайте о труднодоступных местах," - говорит Сесеманн. Если вы не перебираетесь, зубной налет имеет время задержаться в полости рта и вызвать повреждения.

5. Измените ситуацию

Вы всегда начинаете в одном и том же месте? Согласно стоматологам, большинство из нас начинает именно так.

"Начните в другом месте, чтобы не быть ленивыми," - говорит Прайс. К тому времени, когда вы дойдете до последней области полости рта, вам может быть скучно. Будьте внимательны к тому, что вы делаете.

"Отслеживайте, куда вы идете и где вы уже были. Захватите все поверхности," - говорит Сесеманн.

6. Выбирайте продукты разумно

Важно, какую зубную пасту вы используете, говорит Сесеманн. Те, которые отбеливают или контролируют зубной налет, могут быть сильными. "Увеличение светоотражающих частиц может быть вредным и износить зубные структуры," - говорит он.

Вернитесь к обычной фторидной зубной пасте, говорит он. Если вы хотите осветлить свою улыбку, вы всегда можете переключаться между отбеливающей зубную пастой и обычной.

7. Контролируйте потребление кислых продуктов

Энергетические напитки, диетические газировки и кислые конфеты - даже полезные вещи, такие как яблочный сок, апельсиновый сок и кофе - содержат кислоту, которая может размягчить эмаль зубов, говорит Сесеманн.

Если вы все-таки потребляете такую пищу, подождите полчаса перед чисткой зубов. Это даст вашей слюне время восстановить эмаль зубов.

"Механическое воздействие чистки размягченных зубов - идеальный рецепт для износа эмали," - говорит Сесеманн.

8. Избегайте загрязнения

Большинство из нас хранят зубные щетки в ванной - не самом чистом месте в доме.

Чтобы сохранить чистоту своей щетки, ставьте ее в держатель. Если оставите ее на столе, вы можете подвергнуть ее воздействию бактерий с туалета или раковины. И не позволяйте двум щеткам соприкасаться, если они хранятся вместе.

Оставьте свою щетку на воздухе для высыхания - влажная щетка более подвержена росту бактерий. Используйте крышку, которая пропускает воздух, когда вы путешествуете.

9. Отпустите

Сколько лет вашей щетке? Вы должны менять ее каждые 3 или 4 месяца.

Также проведите проверку зрения. "Когда волоски теряют свою обычную гибкость и начинают распадаться, заменяйте вашу зубную щетку," - говорит Прайс.

Сколы или обломки волосков не будут так хорошо чистить.

Если вы не можете решить, какую зубную щетку купить, спросите у своего стоматолога, какая лучше.

webmd.com